Ulusal Sağlık Enstitüleri Açıkladı: En Çok D Vitamini İçeren Balıklar
Uzmanlar, yüksek D vitamini içeren balıkların tüketilmesi sayesinde kış aylarında bağışıklığı korumanın ve D vitamini düzeylerini en iyi seviyede tutmanın mümkün olabileceğini söylüyor.
Kış aylarının gelmesiyle birlikte insanların ihtiyacı olan D vitaminine doğrudan Güneş ışınlarından ulaşmak çok daha zor hale geldi. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından sıklıkla D vitamininin mutlaka optimum değerlerde tutulması yönündeki uyarılar sonrasında vatandaşlar ise nasıl takviye alabileceklerini araştırmaya başladı.
Ancak uzmanların bu konuda bir uyarısı var. Yüksek dozlarda D vitamini almak her zaman sağlıklı olmayabilir. Bunun yerine optimum düzeyde tutabilmek için D vitamini bakımından zengin balıklar ve gıdaların tüketilmesi, havanın açık ve güneşli olduğu günlerde doğrudan güneşlenmek gibi şeylere dikkat ederek D vitamini damlaları ve tabletlerine ihtiyaç kalmadan yeterli vitamin düzeyini korumak kış aylarında bile mümkün.
Yüksek D Vitamini İçeren Balıklar
Ulusal Sağlık Enstitüleri listesine göre iki küçük sardalya 1.2 mg D vitamini içerirken, en yüksek D vitamini gökkuşağı alabalığında bulunuyor. 85 gramlık bir alabalıkta 16.2 mg D vitamini bulunurken, somon balıklarında da hem Omega-3 hem de D vitamini açısından oldukça zengin olduğu biliniyor.
Ton balığında ise 85 gramda 1 mg D vitamini bulunurken, haftada 2 kez balık tüketmekle vücudun alması gereken takviyelerin bir kısmının alınabileceği belirtiliyor.
Uzmanlar, D vitamini değerleri ölçtürülmeden asla eczaneden takviye alarak kullanılmamasını, bunun kalp damar sağlığından böbrek sağlığına kadar birçok kötü etkileri olabileceği uyarısında bulunuyor.
